和食

揚げナスのおろしそがけ

油で揚げたナスが、だし汁を吸い、食べた瞬間に旨味のある汁がじゅわっと口いっぱいに広がります。

大根おろしと大葉が油っこさを抑えて、さっぱりと食べられる上、消化吸収を助けてくれます。

当日にも食べられますが、翌日以降の方が、味が染みてより美味しくなります。

このレシピのキーワード

#副菜

#夏野菜

カロリー

72kcal

所要時間

20分

準備時間:/冷やす時間: 1時間
調理時間:20分

材料

人前 +

ナス
2本
大根
5センチ
大葉
2枚
植物油
適量

<調味料>

昆布だし汁
200ml
醤油
1.5 大さじ
1.5 大さじ
みりん
1.5 大さじ
砂糖
1/2 大さじ
1/4 小さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー72kcal
炭水化物8.6g
タンパク質1.5g
脂肪3.1g
飽和脂肪酸0.35g
多価不飽和脂肪酸1.23g
一価不飽和脂肪酸1.23g
コレステロール1mg
食塩相当量1.1g
カリウム265mg
食物繊維1.3g
糖質4.4g
ビタミンA8IU
ビタミンC3mg
カルシウム17mg
0.4mg

作り方

  1. 鍋に調味料の材料を入れて、煮立てたら、火を止めます。

  2. ナスを縦半分に切り、横に3等分に切ります。

    皮に軽く切れ目を入れます。

  3. 植物油を鍋に底から5センチほど入れ、約170℃に熱したら、ナスの水気をよくふき取ってから、皮目を下にして1分ほど揚げます。

  4. 裏返して30秒ほど揚げたら、油をきっておきます。

  5. 保存容器に①の調味料と④のナスを入れて、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。

  6. 大根をすりおろします。

    大葉は千切りにしておきます。

  7. 器に④のナスを盛り付け、⑤の大根と大葉を添えたら完成です。

ナスは皮から揚げることで、きれいな紫色になるうえ、吸油も抑えられて、油っこくなるのを防げます。
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