和食

豆腐クリームの里芋グラタン

調理時間
20分
1人あたり
90kcal

お豆腐とお麩を使ってだまが気にならない簡単ホワイトソースを作って、初物の里芋と一緒にグラタンにしました。お麩は植物性のタンパク質が豊富な食材で、精進料理などにもよく使われている食材です。veganの食事はタンパク質不足になりやすいのですが、お麩を使うことでタンパク質不足が解消出来ます。さらにお麩にはプロリンといアミノ酸が豊富で、コラーゲンの修復などの効果があります。

豆腐クリームの里芋グラタン

お豆腐とお麩を使ってだまが気にならない簡単ホワイトソースを作って、初物の里芋と一緒にグラタンにしました。お麩は植物性のタンパク質が豊富な食材で、精進料理などにもよく使われている食材です。veganの食事はタンパク質不足になりやすいのですが、お麩を使うことでタンパク質不足が解消出来ます。さらにお麩にはプロリンといアミノ酸が豊富で、コラーゲンの修復などの効果があります。
調理時間20
コース: 主菜, 焼き物
料理: 和食
人前: 1 ~2人前
カロリー: 90kcal
著者: waataa

材料

  • 1個(130g) 里芋      

◆ホワイトソース

  • 10g お麩(玉麩)  
  • 80g 絹豆腐     
  • 1~2 小さじ 豆乳      
  • 4g 塩       
  • コショウ    適量
  • オリーブオイル 適量

作り方

  • 里芋を茹でる。
  • お麩を袋などに入れて、粉状になるようにつぶす。
  • 豆腐をボールなど電子レンジが使える容器にいれて、泡だて器で滑らかになるようにまぜる。
  • 3にお麩と塩とコショウを加えて混ぜる。
  • 電子レンジで500w20秒かける。
  • 豆乳を加えてさらにまぜて、600w20秒かけ、さらにとろみを感じるまでまぜる。
  • 耐熱容器にオリーブオイルをぬる。
  • 里芋を食べやすい大きさに切り並べて塩コショウをする。
  • 里芋の上にホワイトソースをかけて、オーブントースターなどで焼き目がつくまで焼く。

ひとこと

・里芋も電子レンジなどを使って火を通すとさらに簡単にできます。
・ホワイトソースを作る時はとろみがつくように電子レンジの時間を調節してください。もし硬い場合は少し豆乳を足してください。

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 90kcal | 炭水化物: 12.2g | タンパク質: 4.5g | 脂質: 2.5g | 飽和脂肪酸: 0.37g | 多価不飽和脂肪酸: 0.83g | 一価不飽和脂肪酸: 0.98g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 2g | カリウム: 491mg | 食物繊維: 1.8g | 糖質: 10.5g | カルシウム: 33mg | 鉄: 0.8mg