和食

三つ葉とワカメのすまし汁

日本のハーブ、三つ葉の香りが引き立つすまし汁です。

三つ葉の葉の部分は香りが強く、茎の部分は食感が良いため、どちらも汁物に入れて美味しくいただけます。この香り成分は、イライラを解消して気持ちをリラックスさせたり、不眠症への効果もあると言われています。栄養価も高く、カリウム、βカロテンや鉄分が豊富で高血圧・動脈硬化・貧血予防やアンチエイジングの効果も。

ワカメも入れ、風味をプラス。シンプルながらも、香りを楽しみながら上品な味わいが楽しめます。

このレシピのキーワード

#スープ

#汁物

カロリー

33kcal

所要時間

10分

準備時間:
調理時間:10分

材料

人前 +

三つ葉
30g
絹ごし豆腐
1/4丁
☆乾燥わかめ
1 小さじ
☆水
500ml
☆顆粒昆布だし
1 小さじ
☆酒
1 大さじ
☆醤油
1 小さじ
1/4〜1/2 小さじ

<その他>

乾燥湯葉
適量
柚子の皮
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー33kcal
炭水化物2.6g
タンパク質2.2g
脂肪0.9g
飽和脂肪酸0.14g
多価不飽和脂肪酸0.48g
一価不飽和脂肪酸0.17g
コレステロール0mg
食塩相当量1.67g
カリウム161mg
食物繊維1g
糖質1.6g
カルシウム38mg
0.5mg

作り方

  1. 三つ葉は根元を切って、3cmの長さに切る。

  2. 鍋に☆を入れて火にかけひと煮立ちさせる。

  3. 1と1cm角に切った豆腐を入れて更に煮て再び沸いたら、塩を入れて味を整える。

  4. お椀に注いで完成です。

    お好みで乾燥湯葉や柚子の皮を入れても美味しくお召し上がり頂けます。

塩加減はお好みで調整してください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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