エスニック料理

ダイエットの味方!美肌にも!エスニック卯の花

調理時間
20分
1人あたり
93kcal

クミンが香る少しスパイシーな卯の花です。おからは食物繊維が豊富で腸内をキレイにしてくれ、便秘気味の方におすすめの食材です。クミンはビタミンBを含んでいるため、エネルギーの代謝を促してくれます。ダイエットをしてる方にはぜひ食べてもらいたいです。レンコンには抗酸化作用も期待できるポリフェノールが摂れるため美容にも効果できます。

ダイエットの味方!美肌にも!エスニック卯の花

クミンが香る少しスパイシーな卯の花です。おからは食物繊維が豊富で腸内をキレイにしてくれ、便秘気味の方におすすめの食材です。クミンはビタミンBを含んでいるため、エネルギーの代謝を促してくれます。ダイエットをしてる方にはぜひ食べてもらいたいです。レンコンには抗酸化作用も期待できるポリフェノールが摂れるため美容にも効果できます。
調理時間20
コース: 副菜, 煮物
料理: エスニック料理
人前: 4 人前
カロリー: 93kcal
著者: waataa

材料

  • 170g おから      
  • 100g れんこん     
  • 1個 ピーマン     
  • 1かけ 生姜       
  • 1かけ ニンニク     

<調味料>

  • 2g 塩        
  • 1 大さじ 醤油       
  • 1 大さじ お酢       
  • 200cc~ 昆布出汁     
  • クミンシード   少々
  • 油        適量

作り方

  • おからを乾煎りする。
  • フライパンに油をひき、弱火でニンニクを香らせる。
  • ニンニクの香りが出てきたら、クミンを入れてそのまま弱火でクミンがぷつぷつしてくるのを待つ。
  • 生姜、蓮根とピーマンをみじんぎりにして、3のフライパンに加えてさらに炒める。
  • 煎ったおからも加え、お酢以外の調味料を加えて10分くらい焦げない様に煮る。最後火を止める直前にお酢を加える。

ひとこと

・お砂糖を加えずにお酢を加えて、ほのかな甘味で糖質のオフしています!お酢をいれてますが、まったく酸っぱくなりません!!

動画

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 93kcal | 炭水化物: 12g | タンパク質: 3.7g | 脂質: 3.5g | 飽和脂肪酸: 0.44g | 多価不飽和脂肪酸: 1.7g | 一価不飽和脂肪酸: 1.1g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 1.26g | カリウム: 386mg | 食物繊維: 5.8g | 糖質: 6.3g | カルシウム: 44mg | 鉄: 0.8mg