ひじきと豆腐のモチモチつくね焼き

ひじきと豆腐のモチモチつくね焼き

調理 10分2人前

お豆腐のつくねに鉄分が多い枝豆をプラスして貧血予防にもおすすめなメニューです。食物繊維が豊富なひじきも一緒に入れる事で具だくさんで便秘予防にも効果的な一品になります。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 乾燥ひじき3g
  • 枝豆50g
  • スイートコーン20g
  • 絹豆腐100g
  • 小さじ1
  • 醤油小さじ2
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ4
  • ゴマ油大さじ1

栄養成分

1人前あたり
194kcalエネルギー
6.4gたんぱく質 ★
1.15g塩分
2.6g食物繊維
377mgカリウム
1.5mg鉄分

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 乾燥ひじきは20分くらい水に浸けて戻しておきます。 豆腐はキッチンペーパーに包んで電子レンジで600Wで1分加熱し、水分を切っておきます。

  2. ボウルに1のひじきや豆腐を加えて、さらに枝豆やコーンの具材も入れます。 次に酒、醤油、塩こしょう、片栗粉を加えて手で混ぜます。

  3. フライパンにゴマ油を熱して、2の生地を食べやすい形に整えて両面こんがり焼きます。 焼き色がついたら出来上がりです。

コツ・メモ

・生地が滑らかなので片栗粉は少し多めにしています。具材にはレンコンやごぼう、ほうれん草などに替えても美味しく頂けます。

・お好みに合わせて醤油や岩塩などにつけて召し上がってください。

・準備時間にひじきを水戻しする時間は含みません。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。