高野豆腐巾着の煮物

高野豆腐巾着の煮物

調理 35分4人前秋・冬

油揚げの巾着の中に、高野豆腐と干し椎茸を詰めたボリューム感のある煮物です。

材料

4人前

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  • 大根10cm
  • 人参1/2本
  • 油揚げ8枚
  • 高野豆腐2枚
  • 干し椎茸2枚

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  • 干し椎茸の戻し汁200ml
  • 昆布出汁400ml
  • 醤油大さじ2
  • 大さじ2
  • みりん大さじ2
  • 砂糖大さじ1

栄養成分

1人前あたり
260kcalエネルギー
13.5gたんぱく質 ★
1.56g塩分
2.8g食物繊維
446mgカリウム
2mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 干し椎茸は水に5時間ほど浸けて、戻しておきます。 (急ぐ場合は水に浸けた後、レンジに3分かけます)

  2. 人参は乱切りもしくは型抜きしておきます。 大根は皮を剥き食べやすい大きさに切ります。

  3. ①を耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジに3分かけます。(固い場合は追加してください)

  4. 高野豆腐を水に漬けて柔らかくした後、フードプロセッサーもしくは包丁でみじん切りにします。 下準備で戻した、しいたけもみじん切りにします。

  5. 油揚げは油抜きをして、開いておきます。 そこに、③の高野豆腐としいたけを詰めます。

  6. ④の油揚げの口を爪楊枝で閉じます。

  7. 鍋にAを入れて、沸騰させます。

  8. ⑥の鍋に、②の野菜と⑤の巾着を入れて、蓋をして、弱めの中火で10分ほど煮ます。

  9. ⑦の火を止めて、冷めるまで置いておきます。 冷めたら再度火にかけて温めて盛り付けたら完成です。

コツ・メモ

干し椎茸の戻し汁が足りない時は、水を足してください。

大根と人参を事前に加熱することで、火にかける時間を短縮しました。

お好みで、巾着に餅を入れても良いです。

野菜は、南瓜やさつま芋、蓮根などでも美味しいです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

一口食べると、ジュワッと中から甘めの出しが染み出して、口いっぱいに広がります。

油揚げと高野豆腐から、良質なたんぱく質が摂れるので、メインにもなる煮物です。