和食
水菜と焼き厚揚げのハリハリ鍋
クジラ肉で作るハリハリ鍋を、水菜と焼いた厚揚げで作りました。焼いた厚揚げを使用することで、出汁に香ばしさが移り、水菜の美味しさが増します。香ばしさを含んだシャキシャキとし食感の水菜をお楽しみ下さい。短時間で出来るので、忙しい日のお食事に…
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
#鉄分
#鍋料理
カロリー
309kcal
所要時間
25分
準備時間:15分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
【具材】
絹厚揚げ | 2枚 |
---|---|
水菜 | 2束(400g) |
えのき | 1/2袋(100g) |
人参 | 適量 |
柚子の皮(無くてもOKです) | 2 大さじ |
【出汁】
☆薄口しょうゆ | 2 大さじ |
---|---|
☆酒 | 2 大さじ |
☆みりん | 2 大さじ |
☆顆粒昆布だし | 2 小さじ |
☆塩 | お好みで |
水 | 800㏄ |
生姜 | 1片 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 309kcal |
---|---|
炭水化物 | 14g |
タンパク質 | 22g |
脂肪 | 18.8g |
飽和脂肪酸 | 2.67g |
多価不飽和脂肪酸 | 9.12g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.07g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.83g |
カリウム | 969mg |
食物繊維 | 6.5g |
糖質 | 7.6g |
カルシウム | 674mg |
鉄 | 7.6mg |
作り方
厚揚げは、キッチンペーパーで水分、油分を拭き取り、トースターorグリルで焦げ色が付く様に焼き、食べやすい大きさに切り分けます。
水菜は、根元をよく洗い、5~7㎝長さに切ります。えのきは、根元を切り落とし、半分に切ります。人参は千切りにします。
生姜は、千切りにします。
鍋に水、③を入れて点火します。煮立ったら、☆、①を入れて煮ます。フツフツとしてきたら、②のえのき、水菜の順に入れます。再度煮立って水菜の色が鮮やかになったら、千切りにした柚子皮を添えて、出来上がりです。
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