きくらげと糸こんにゃくのシソ味噌煮

きくらげと糸こんにゃくのシソ味噌煮

調理 20分2人前

コリコリしたきくらげと糸こんにゃくを甘味噌で煮たおかずです。たっぷりのシソはネギとはまた違った香りで食が進みます。

材料

2人前

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  • 乾燥きくらげ15g
  • 糸こんにゃく100g
  • パプリカ1/3個
  • シソ10枚
  • ☆味噌大さじ2.5
  • ☆甜菜糖大さじ1
  • ☆みりん大さじ1
  • いり胡麻適量

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栄養成分

1人前あたり
51kcalエネルギー
1.7gたんぱく質
0.96g塩分
6.4g食物繊維 ★
124mgカリウム
3.2mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 糸こんにゃくは適当な長さに切って下茹でする。

  2. 乾燥きくらげは戻して食べやすい大きさに切る。パプリカ、シソは細切りにする。

  3. 鍋に☆を入れて温め味噌を溶かす。

  4. 3にきくらげと糸こんにゃくを入れて混ぜながら煮る。

  5. 汁気がなくなってきたら火を止めて細切りにしたシソ紫蘇5枚分を和える。

  6. 細切りにした残り5枚分のシソをトッピングし、いり胡麻を掛けたら完成です。

コツ・メモ

紫蘇の香りには殺菌効果や防腐作用があるので食中毒予防がある他、胃の分泌を促す働きもあるので食欲増進効果も期待できますよ。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。