
ほうれん草としいたけの白和え
調理 20分4人前夏
ねりごまを使った、なめらかでコクがある白和えです。抗酸化作用があるセサミンを多く含むねりごまと、イソフラボンが多く含まれる、木綿豆腐を合わせることで、アンチエイジングにも良い一品です。
材料
4人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- ほうれん草1/2輪
- にんじん50g(1/4本)
- しいたけ2個
- 木綿豆腐1丁(300g)
<A>
- ねりごま大さじ3
- きび砂糖大さじ4
- 醤油小さじ1
- 塩小さじ1/2
栄養成分
1人前あたり182kcalエネルギー
8.5gたんぱく質 ★
1.13g塩分
1.9g食物繊維
394mgカリウム
1.9mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
ほうれん草を熱湯で茹でて、水にさらし、水気を絞っておく。

豆腐は3等分して、キッチンペーパーで包み、水切りしておく。(1時間くらい)

にんじんは千切り、しいたけは薄くスライスし、耐熱容器に入れてラップをふんわりかけて、レンジで2分加熱する。 茹でたほうれん草は一口大に切っておく。

ねりごまはよく練ってから、Aの調味料をボウルに入れて、混ぜ合わせる。

②のボウルに水切りした豆腐を崩しながら入れ、よく混ぜ合わせる。

③のボウルに冷ました①を水気をよく切って入れ、混ぜ合わせる。

冷やしてから盛り付けたら、完成です。

コツ・メモ
甘めの味付けでお子様にも食べやすい味です。
具材は、小松菜や水菜、コーン、しめじ、こんにゃくなどアレンジしても美味しいです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。