ほうれん草としいたけの白和え

ほうれん草としいたけの白和え

調理 20分4人前

ねりごまを使った、なめらかでコクがある白和えです。抗酸化作用があるセサミンを多く含むねりごまと、イソフラボンが多く含まれる、木綿豆腐を合わせることで、アンチエイジングにも良い一品です。

材料

4人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • ほうれん草1/2輪
  • にんじん50g(1/4本)
  • しいたけ2個
  • 木綿豆腐1丁(300g)

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  • ねりごま大さじ3
  • きび砂糖大さじ4
  • 醤油小さじ1
  • 小さじ1/2

栄養成分

1人前あたり
182kcalエネルギー
8.5gたんぱく質 ★
1.13g塩分
1.9g食物繊維
394mgカリウム
1.9mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. ほうれん草を熱湯で茹でて、水にさらし、水気を絞っておく。

  2. 豆腐は3等分して、キッチンペーパーで包み、水切りしておく。(1時間くらい)

  3. にんじんは千切り、しいたけは薄くスライスし、耐熱容器に入れてラップをふんわりかけて、レンジで2分加熱する。 茹でたほうれん草は一口大に切っておく。

  4. ねりごまはよく練ってから、Aの調味料をボウルに入れて、混ぜ合わせる。

  5. ②のボウルに水切りした豆腐を崩しながら入れ、よく混ぜ合わせる。

  6. ③のボウルに冷ました①を水気をよく切って入れ、混ぜ合わせる。

  7. 冷やしてから盛り付けたら、完成です。

コツ・メモ

甘めの味付けでお子様にも食べやすい味です。

具材は、小松菜や水菜、コーン、しめじ、こんにゃくなどアレンジしても美味しいです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。