和食
お豆腐そぼろの炊き込みご飯
お豆腐を加えてたんぱく質アップ!お醤油味のごはんに、塩胡椒の効いたお豆腐そぼろが良いアクセントに。
このレシピのキーワード
#ご飯もの
#主食
カロリー
345kcal
所要時間
1時間15分
準備時間:15分/
調理時間: 1時間
材料
– -6人前 +
白米 | 3合 |
---|---|
人参 | 小1/2本(40g) |
ゴボウ | 40g |
干し椎茸カットタイプ | 10g |
昆布つゆ(鰹節不使用) | 3 大さじ |
木綿豆腐 | 400g |
ごま油 | 1 大さじ |
塩 | 1弱 小さじ |
<お好みで>
粗挽き胡椒 | |
---|---|
きざみのり | |
白いりゴマ | |
七味唐辛子 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 345kcal |
---|---|
炭水化物 | 62.2g |
タンパク質 | 9.6g |
脂肪 | 5.4g |
飽和脂肪酸 | 0.96g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.49g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.4g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.55g |
カリウム | 231mg |
食物繊維 | 2.1g |
糖質 | 60.3g |
カルシウム | 66mg |
鉄 | 1.2mg |
作り方
米をとぎ、炊き込みご飯の目盛りまで水加減をする。
そこから鍋にカップ1/2程水をとり、千切り人参、ささがきゴボウ、戻した干し椎茸、昆布つゆを入れ火にかけ中火で5分間煮る。
お豆腐はキッチンペーパーにくるみ、電子レンジで2分間加熱し、重しをのせ水切りをする。
炊飯釜に具の煮汁を入れる。この時煮汁が多かったら炊き込みご飯目盛りまで入れ残しスイッチオン!
具は別にとっておき、蒸らし時間になったら釜に加え温める。
豆腐そぼろをつくる。充分水切りした豆腐とごま油を鍋に入れ強火で5分程度水気を飛ばしながら炒め、塩胡椒しておく。胡椒たっぷりがお勧め!
具を炊き上がり5分前に釜に入れる。炊き上がったらご飯をよく混ぜ、半量の腐そぼろ豆腐をさっと混ぜる。盛り付けるときに残りのそぼろ豆腐を上にかけ、お好みで薬味をのせる。
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