和食

焼きおにぎり茶漬け

調理時間
10分
1人あたり
214kcal

 

焼きおにぎり茶漬け

焼きおにぎりに大葉と塩昆布を乗せて、ほうじ茶で頂くお茶漬けです。 大葉にはβカロテンが豊富に含まれており、免疫力を高めてくれるため風邪の予防にも効果があります。
調理時間10
コース: 主食, ご飯もの
料理: 和食
人前: 1 人分
カロリー: 214kcal
著者: Seiko

材料

  • 110g ごはん   
  • 1/2 小さじ 油     
  • 1 小さじ しょうゆ  
  • 1枚 大葉    
  • 1g 塩昆布   
  • 適量 いりごま  
  • 適量 ほうじ茶  

作り方

  • 大葉は長さを半分にし、千切りにしておきます。
  • ごはんを三角ににぎり、フライパンに油を入れて両面を軽く焼きます。
  • しょうゆを片面小さじ1/2ずつかけ、焦げないように焼き色をつけます。
  • 深さのある器に焼きおにぎり、大葉、塩昆布を乗せたら完成です。
  • 温かいほうじ茶をかけておにぎりを崩しながら食べて下さい。いりごまはお好みでかけてください。

ひとこと

ほんのり香るしょうゆと大葉とほうじ茶が食欲をそそります。胃腸が温まるので寒い日の朝や夜食にオススメです。

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 214kcal | 炭水化物: 42.1g | タンパク質: 3.7g | 脂質: 2.8g | 飽和脂肪酸: 0.41g | 多価不飽和脂肪酸: 1.16g | 一価不飽和脂肪酸: 1.09g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 1.05g | カリウム: 82mg | 食物繊維: 0.6g | 糖質: 41.4g | カルシウム: 22mg | 鉄: 0.3mg