
納豆と豆腐の大葉焼き
調理 20分2人前夏
納豆と豆腐、梅干し、オクラを入れて作った生地に、大葉を付けて焼きました。ふんわり&トロリとした生地に梅干しが良いアクセントになり、さっぱりと頂けます。良質なたんぱく質が摂取できるので、メイン料理として役立ちます。簡単に作れるので、お試し下さい。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 木綿豆腐200g
- 納豆1パック
- 大葉8枚
- オクラ4本
- 梅干し1個~
- 片栗粉大さじ1
- 昆布茶小さじ1/2~
- ごま油大さじ1
栄養成分
1人前あたり190kcalエネルギー
10.5gたんぱく質 ★
0.85g塩分
3.1g食物繊維
358mgカリウム
1.8mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
豆腐は、キッチンペーパーに包んでザルに入れて、水切りしておきます。
オクラは、塩(分量外)で板ずりをして、うぶ毛を除いておきます。
鍋に湯を沸かします。沸騰したら②を入れ、2分位茹でたら、ザルに入れて冷まし、小口切りにしておきます。
梅干しは、種を取り除き、刻んでおきます。
ボウルに①を入れて、泡だて器で潰したら、納豆、③、④、昆布茶を入れて、スプーンで混ぜ合わせます。程よく馴染んだら、片栗粉を入れて、更に混ぜ合わせ、8等分に分けておきます。(アバウトでOKです)
フライパンを中火で点火したら、ごま油を入れて、⑤の1個分ずつを、スプーンの背で平たく成形しながら入れます。周りが固まってきたら、大葉を押さえながら載せて、くっつけます。
裏面を確認して、程よい焼き色が付いていたら、ひっくり返して、大葉の面を強火でサッと焼きます。(大葉の面は、焦げやすいので、要注意です)消火して、器に盛り付ければ、出来上がりです。
コツ・メモ
・梅干しは、大きさや塩分量で、塩味が変わってくるので、昆布茶の量は加減して下さい。
・フライパンに1度に入りきらない時は、2回に分けて焼いて下さい。(私は4個ずつ焼きました)
・今回は、梅干しを使用しましたが、塩昆布やゆかりなど、お好みの食材にアレンジして下さい。
・そのままでも美味しく召し上がますが、お好みで、レモンやしょうゆなどを添えて下さい。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。