和食
冷たい前菜・椎茸とおからのロールレタス
ぷりぷりの椎茸とおからをレタスで包んだ前菜です。椎茸の良い出汁が出るので、シンプルな材料でも美味しく仕上がります☆
このレシピのキーワード
#もどき料理
#前菜
#副菜
#煮物
カロリー
31kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
レタス | 2枚 |
---|---|
椎茸 | 3個 |
豆乳入り生おから | 20g |
昆布めんつゆ | 50ml |
水 | 100ml |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 31kcal |
---|---|
炭水化物 | 5.7g |
タンパク質 | 2.1g |
脂肪 | 0.5g |
飽和脂肪酸 | 0.08g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.28g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.09g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.83g |
カリウム | 182mg |
食物繊維 | 2.2g |
糖質 | 3.3g |
カルシウム | 18mg |
鉄 | 0.4mg |
作り方
沸騰したお湯でレタスを1分ほど茹で、ザルにあけ水気を切る。
昆布つゆと水を入れた鍋で軸を取り千切りにした椎茸を煮る。椎茸がしんなりしたら椎茸を取り出し、煮汁は残しておく。
レタスの葉を広げ、椎茸、おからを乗せる。
クルクルと包装紙で商品を包むような要領で具を包む。
椎茸を煮た汁にロールレタスの繋ぎ目を下にして入れ弱火で煮る。
お玉で汁をかけながら、5分ほど煮る。あら熱が取れたら器に盛り、冷蔵庫で冷やしてお召し上がり下さい。
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