和食 2019.07.30 [tue]

サッパリ野菜たっぷり！ヘルシーなゴマたれサラダうどん

Name: サッパリ野菜たっぷり！ヘルシーなゴマたれサラダうどん
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1玉 ゆでうどん; 1個 トマト; 1/2本 キュウリ; 1枚 レタス; 適量 わかめ; 適量 レッドオニオン; 適量 アルファルファ; 2 小さじ ☆ごま油; 1 大さじ ☆すりごま; 1 大さじ ☆酢; 1 小さじ ☆甜菜糖; 1 大さじ ☆醤油; 40㏄ ☆水; 少々 ☆塩; 適量 ☆練ごま

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キュウリ、トマト、レタスがたっぷりと入ったサラダうどんです。ヘルシーでおなかがいっぱいになる美容食です。すりごまとごま油が入った香ばしいたれを回しかけてお召し上がり下さい。

このレシピのキーワード

#うどん

#主食

#麺類

カロリー

378kcal

所要時間

10分

準備時間：／
調理時間：10分

材料

– 人前 +

ゆでうどん	1玉
トマト	1個
キュウリ	1/2本
レタス	1枚
わかめ	適量
レッドオニオン	適量
アルファルファ	適量
☆ごま油	2 小さじ
☆すりごま	1 大さじ
☆酢	1 大さじ
☆甜菜糖	1 小さじ
☆醤油	1 大さじ
☆水	40㏄
☆塩	少々
☆練ごま	適量

栄養素

※1人前あたり

開く

エネルギー	378kcal
炭水化物	56.6g
タンパク質	9.3g
脂肪	12.4g
飽和脂肪酸	1.86g
多価不飽和脂肪酸	5.11g
一価不飽和脂肪酸	4.26g
コレステロール	0mg
食塩相当量	3.51g
カリウム	589mg
食物繊維	4.7g
糖質	52.1g
カルシウム	118mg
鉄	1.9mg