
車麩と春じゃがの煮物
調理 30分2人前春
車麩と春の野菜を肉じゃが風に煮ました。野菜の旨味がしみしみの車麩が美味しい1品です。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 車麩1個
- じゃがいも1個
- にんじん20g
- タマネギ20g
- キャベツ30g
- 絹さや適量
- 植物油小さじ1
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- 水150cc
- 顆粒昆布だし小さじ1
- しょうゆ大さじ1
- 料理酒大さじ1
- みりん大さじ1
- きび砂糖大さじ1
栄養成分
1人前あたり146kcalエネルギー
4.6gたんぱく質
1.1g塩分
2g食物繊維
419mgカリウム
0.8mg鉄分
作り方
車麩は水につけ戻します。 じゃがいも、にんじんは一口大に切ります。 タマネギは細切りに、キャベツほざく切りに、絹さやは食べやすい大きさに切ります。

鍋にAを入れ一煮立ちさせ、じゃがいもとにんじんを入れます。沸騰したら火をよ中火にしフタして5分煮ます。

車麩とタマネギを入れ、フタして5分煮ます。

車麩が汁気を吸ってしまったら、少し水を足してください(50cc)。

キャベツを入れ、フタして3分煮ます。更に絹さやを入れます。 キャベツが柔らかく馴染んだら完成です。

コツ・メモ
春の野菜は寒さが厳しい頃に、芽を出し成長するため、いろいろな栄養が溜め込まれているそうです。解毒作用や抗酸化作用も高いそうです。
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