車麩と春じゃがの煮物

車麩と春じゃがの煮物

調理 30分2人前

車麩と春の野菜を肉じゃが風に煮ました。野菜の旨味がしみしみの車麩が美味しい1品です。

材料

2人前

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  • 車麩1個
  • じゃがいも1個
  • にんじん20g
  • タマネギ20g
  • キャベツ30g
  • 絹さや適量
  • 植物油小さじ1

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  • 150cc
  • 顆粒昆布だし小さじ1
  • しょうゆ大さじ1
  • 料理酒大さじ1
  • みりん大さじ1
  • きび砂糖大さじ1

栄養成分

1人前あたり
146kcalエネルギー
4.6gたんぱく質
1.1g塩分
2g食物繊維
419mgカリウム
0.8mg鉄分

作り方

  1. 車麩は水につけ戻します。 じゃがいも、にんじんは一口大に切ります。 タマネギは細切りに、キャベツほざく切りに、絹さやは食べやすい大きさに切ります。

  2. 鍋にAを入れ一煮立ちさせ、じゃがいもとにんじんを入れます。沸騰したら火をよ中火にしフタして5分煮ます。

  3. 車麩とタマネギを入れ、フタして5分煮ます。

  4. 車麩が汁気を吸ってしまったら、少し水を足してください(50cc)。

  5. キャベツを入れ、フタして3分煮ます。更に絹さやを入れます。 キャベツが柔らかく馴染んだら完成です。

コツ・メモ

春の野菜は寒さが厳しい頃に、芽を出し成長するため、いろいろな栄養が溜め込まれているそうです。解毒作用や抗酸化作用も高いそうです。

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