和食
車麩と春じゃがの煮物
車麩と春の野菜を肉じゃが風に煮ました。野菜の旨味がしみしみの車麩が美味しい1品です。
このレシピのキーワード
#もどき料理
#副菜
#煮物
カロリー
146kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
車麩 | 1個 |
---|---|
じゃがいも | 1個 |
にんじん | 20g |
タマネギ | 20g |
キャベツ | 30g |
絹さや | 適量 |
植物油 | 1 小さじ |
<A>
水 | 150cc |
---|---|
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
しょうゆ | 1 大さじ |
料理酒 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
きび砂糖 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 146kcal |
---|---|
炭水化物 | 25.2g |
タンパク質 | 4.6g |
脂肪 | 2.5g |
飽和脂肪酸 | 0.3g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.98g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.84g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 419mg |
食物繊維 | 2g |
糖質 | 23g |
カルシウム | 24mg |
鉄 | 0.8mg |
作り方
車麩は水につけ戻します。
じゃがいも、にんじんは一口大に切ります。
タマネギは細切りに、キャベツほざく切りに、絹さやは食べやすい大きさに切ります。
鍋にAを入れ一煮立ちさせ、じゃがいもとにんじんを入れます。沸騰したら火をよ中火にしフタして5分煮ます。
車麩とタマネギを入れ、フタして5分煮ます。
車麩が汁気を吸ってしまったら、少し水を足してください(50cc)。
キャベツを入れ、フタして3分煮ます。更に絹さやを入れます。
キャベツが柔らかく馴染んだら完成です。
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