和食
胡麻風味の生わかめと玉ねぎのサラダ
旬の時期でしか味わえない期間限定の生わかめをたっぷり使用して、胡麻風味のサラダにしました。サッと火を通すだけで色鮮やかになるので、視覚的にも食欲がそそられます。噛むとコリコリした食感と磯の香りが楽しめます。食物繊維を豊富に含み、低カロリーな食材なので、毎日でも食べたい食材です。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
98kcal
所要時間
15分
準備時間： 5分／
調理時間：10分
材料
– ～3人前 +
| 生わかめ | 200ｇ |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2個（100ｇ） |
| キュウリ | 1本 |
| プチトマト | 3個 |
＜胡麻ドレッシング＞
| 米酢 | 3 大さじ |
|---|---|
| キビ砂糖 | 1.5 大さじ |
| 醤油 | 1.5 大さじ |
| ごま油 | 1 大さじ |
| すり胡麻 | 1 大さじ |
| いり胡麻 | 1 大さじ |
＜その他＞
| 大葉（千切り） | 適量 |
|---|---|
| すだち又は柚子 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 98kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 13.6g |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂肪 | 4.7g |
| 飽和脂肪酸 | 0.69g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.94g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.69g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.93g |
| カリウム | 665mg |
| 食物繊維 | 3.8g |
| 糖質 | 9.9g |
| カルシウム | 122mg |
| 鉄 | 1.1mg |
作り方
鍋に湯を沸かします。沸騰（強火）したら、生わかめを入れて、色が鮮やかな緑に変われば（30秒～1分位）素早くザルにあげて、冷ましておきます。
玉ねぎは、薄くスライスして水にさらしたら、ザルにあげて水分を除いておきます。
キュウリは薄くスライス、トマトは半分に切り分けます。
ドレッシングを作ります。ボールに胡麻ドレッシングの材料を入れて混ぜ合わせます。（材料の上から順に混ぜ合わせると、混ざりやすいです）
1を食べやすい大きさ（2～3㎝位）に切り分けたら、ボールに2.3と共に入れて軽く混ぜ合わせます。
器に盛り付けて、4を掛ければ出来上がりです。
お好みで千切りにした大葉や絞ったすだち、柚子などをかけてお召し上がり下さい。
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