サクサク!ホクホク!ひじきとミョウガのコロッケ

サクサク!ホクホク!ひじきとミョウガのコロッケ

調理 20分2~3人前春・秋・冬

カルシウムが牛乳の12倍も含まれると言われている「ひじき」と、ビタミン、ミネラル等を含み美容にも嬉しい「ミョウガ」を入れたコロッケです。 サクサク!ホクホク!の揚げたてをお召し上がりください♪

材料

2~3人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • じゃがいも5個
  • ひじき(水戻し不要タイプ)20g
  • ミョウガ3個
  • 粗塩少々
  • コショウ少々
  • 薄力粉適量
  • 適量
  • パン粉(動物性食品不使用)適量
  • 植物油適量
  • ソース(動物性食品不使用)適量

栄養成分

1人前あたり
315kcalエネルギー
5.8gたんぱく質
1.2g塩分
3.8g食物繊維
797mgカリウム ★
1.6mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 茹でたじゃがいもをマッシュし、塩、コショウを振り混ぜ合わせます。

  2. ひじきと小口切りにしたミョウガを入れて、じゃがいもと良く混ぜ合わせまとめていきます。

  3. 5等分に分けたら、小判型に形を整えます。薄力粉を満遍なくつけ余分な粉をはたきます。次に水溶き薄力粉に潜らせます。

  4. パン粉を満遍なくまぶします。

  5. 油を中温に熱して、コロッケを揚げる(2分位)。裏を返して表面がカリッとし、キツネ色になるまで揚げます(2分位)。 油をきって器に盛り、サラダを添えたら完成です! お好みでソースをつけてお召し上がりください。

コツ・メモ

じゃがいもは皮をむき、カットしてから茹でると調理しやすいです♪

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。