
サクサク!ホクホク!ひじきとミョウガのコロッケ
調理 20分2~3人前春・秋・冬
カルシウムが牛乳の12倍も含まれると言われている「ひじき」と、ビタミン、ミネラル等を含み美容にも嬉しい「ミョウガ」を入れたコロッケです。 サクサク!ホクホク!の揚げたてをお召し上がりください♪
材料
2~3人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- じゃがいも5個
- ひじき(水戻し不要タイプ)20g
- ミョウガ3個
- 粗塩少々
- コショウ少々
- 薄力粉適量
- 水適量
- パン粉(動物性食品不使用)適量
- 植物油適量
- ソース(動物性食品不使用)適量
栄養成分
1人前あたり315kcalエネルギー
5.8gたんぱく質
1.2g塩分
3.8g食物繊維
797mgカリウム ★
1.6mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
茹でたじゃがいもをマッシュし、塩、コショウを振り混ぜ合わせます。

ひじきと小口切りにしたミョウガを入れて、じゃがいもと良く混ぜ合わせまとめていきます。

5等分に分けたら、小判型に形を整えます。薄力粉を満遍なくつけ余分な粉をはたきます。次に水溶き薄力粉に潜らせます。

パン粉を満遍なくまぶします。

油を中温に熱して、コロッケを揚げる(2分位)。裏を返して表面がカリッとし、キツネ色になるまで揚げます(2分位)。 油をきって器に盛り、サラダを添えたら完成です! お好みでソースをつけてお召し上がりください。

コツ・メモ
じゃがいもは皮をむき、カットしてから茹でると調理しやすいです♪
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