電子レンジで簡単に出来るお料理です。ボウルで作ってそのまま食卓に並べれば、洗い物も減ります☆
温野菜サラダとしても、ヘルシーなメイン料理としても楽しめる1品!
香り良く、旨味たっぷりなのでお腹も大満足です。
カレーに入っているスパイスは代謝アップにも効果的♪
レンチン!オレンジ白菜と油揚げのスパイシーミルフィーユ
電子レンジで簡単に出来るお料理です。ボウルで作ってそのまま食卓に並べれば、洗い物も減ります☆
温野菜サラダとしても、ヘルシーなメイン料理としても楽しめる1品!
香り良く、旨味たっぷりなのでお腹も大満足です。
カレーに入っているスパイスは代謝アップにも効果的♪
温野菜サラダとしても、ヘルシーなメイン料理としても楽しめる1品!
香り良く、旨味たっぷりなのでお腹も大満足です。
カレーに入っているスパイスは代謝アップにも効果的♪
準備時間5 分
調理時間5 分
合計時間10 分
人前: 1 ~2人前
カロリー: 171kcal
材料
- 1/8カット オレンジ白菜 普通の白菜でもOKです!
- 3~4枚 油揚げ
- 20g 人参
- 10g レモン
- 適量 塩
- 少々 粗挽き黒胡椒
- 1 大さじ ☆醤油
- 1 小さじ ☆日本酒
- 1 大さじ ☆水
- 4g ☆顆粒昆布出汁
- 少々 ☆小口切りの鷹の爪
- 少々 パセリパウダー
- 少々 カレー粉
- 適量 オリーブオイル
作り方
ひとこと
今回は様々な調味料を入れていますが、どれも互いの味を邪魔せず上手く調和しています。
色々な調味料を入れないで、シンプルにぽん酢で頂くのも、美味しいです♪
Nutrition
人前: 1人分 | エネルギー: 171kcal | 炭水化物: 5.4g | タンパク質: 8.8g | 脂質: 12.4g | 飽和脂肪酸: 1.45g | 多価不飽和脂肪酸: 4.25g | 一価不飽和脂肪酸: 5.23g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 2.14g | カリウム: 241mg | 食物繊維: 1.7g | 糖質: 3.9g | カルシウム: 131mg | 鉄: 1.5mg