玉ねぎをお酢に一晩つけて酢玉ねぎを作り、わかめとくるみと和えて食べるサラダです。玉ねぎのオリゴ糖には腸内環境を整える効果があります。お酢には糖質などの代謝を促進する効果があります。酢玉ねぎはダブルでダイエット効果があります。さらにわかめとくるみの食物繊維が豊富な食材を組み合わせました。
酢玉ねぎとわかめのサラダ
玉ねぎをお酢に一晩つけて酢玉ねぎを作り、わかめとくるみと和えて食べるサラダです。玉ねぎのオリゴ糖には腸内環境を整える効果があります。お酢には糖質などの代謝を促進する効果があります。酢玉ねぎはダブルでダイエット効果があります。さらにわかめとくるみの食物繊維が豊富な食材を組み合わせました。
調理時間15 分
人前: 3 ~4人前
カロリー: 90kcal
材料
- 1個 玉ねぎ
- 100cc お酢
- 3~4g 塩
- 3g 乾燥わかめ
- 15g くるみ
- 1 大さじ オリーブオイル
作り方
ひとこと
・一晩置くことで酸っぱさが減り食べやすくなるので一晩置いてください。
動画
Nutrition
人前: 1人分 | エネルギー: 90kcal | 炭水化物: 6.8g | タンパク質: 1.2g | 脂質: 6.5g | 飽和脂肪酸: 0.77g | 多価不飽和脂肪酸: 2.19g | 一価不飽和脂肪酸: 3.16g | コレステロール: 1mg | 食塩相当量: 0.93g | カリウム: 119mg | 食物繊維: 1.6g | 糖質: 5.3g | カルシウム: 23mg | 鉄: 0.2mg