和食 2020.01.31 [fri]

アボカド納豆

アボカドの優れた栄養をご存知でしょうか。健康・美容・ダイエットにも効果が期待できると言われています。そんなアボカドと納豆を一緒に食べるパワーアップレシピです。

このレシピのキーワード

#副菜

#食物繊維

カロリー

197kcal

所要時間

15分

準備時間: 5分
調理時間:10分

材料

人前 +

納豆 1パック
塩麹 1 大さじ
アボカド 1個
レモン汁 1 大さじ
わさび 1 小さじ
きざみのり お好みで

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー197kcal
炭水化物10.8g
タンパク質5.4g
脂肪16.2g
飽和脂肪酸2.7g
多価不飽和脂肪酸2.75g
一価不飽和脂肪酸8.56g
コレステロール0mg
食塩相当量1.02g
カリウム688mg
食物繊維5.3g
糖質5.5g
カルシウム27mg
1.2mg

作り方

  1. 納豆と塩麹をよく混ぜる。

  2. アボカドを1センチ角に切る。

  3. わさび、レモン汁をまぶしよく混ぜる。

    きざみのりはお好みでトッピングして下さい。

そのままでも野菜のディップにしても美味しくお召し上がりいただけます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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