和食

アボカドとひよこ豆のサラダ

調理時間
10分
1人あたり
210kcal

アボカドとひよこ豆を相性抜群のワサビ醤油ドレッシングで和えました。アボカドにはビタミンCやビタミンE等の栄養がたくさん。美味しく食べてお肌つるつるに♪

お酒のおともに、前菜として、ホカホカのご飯に乗せても美味しいですヨ☆

アボカドとひよこ豆のサラダ

アボカドとひよこ豆を相性抜群のワサビ醤油ドレッシングで和えました。アボカドにはビタミンCやビタミンE等の栄養がたくさん。美味しく食べてお肌つるつるに♪

お酒のおともに、前菜として、ホカホカのご飯に乗せても美味しいですヨ☆
準備時間5
調理時間5
合計時間10
コース: サラダ, おつまみ, 副菜, 和え物
料理: 和食
人前: 2 人前
カロリー: 210kcal
著者: ローズマリー

材料

  • 1/2個 アボカド    
  • 50g ひよこ豆水煮  
  • 1 大さじ 醤油      
  • 2g ワサビ     
  • 2 小さじ オリーブオイル 

作り方

  • アボカドの種を取り、皮をむきます。
  • ボウルにカットしたアボカドとひよこ豆を入れます。
  • ボウルに醤油・オリーブオイルとワサビを入れて混ぜ合わせます。
  • アボカドとひよこ豆に「3」を入れてスプーンで良く和えます。
    素材一つ一つにドレッシングを染み込ませるような感じで混ぜて行きます。
  • 器に盛り付けたら、完成です♪

ひとこと

オリーブオイルを入れすぎてしまうと、ワサビの香りが飛んでしまいます。お好みでオリーブオイルの使用量を調整してください☆

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 210kcal | 炭水化物: 19g | タンパク質: 6.6g | 脂質: 12.4g | 飽和脂肪酸: 1.87g | 多価不飽和脂肪酸: 1.61g | 一価不飽和脂肪酸: 7.39g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 1.38g | カリウム: 608mg | 食物繊維: 6.1g | 糖質: 12.9g | カルシウム: 32mg | 鉄: 1.2mg