和食

ほっこりねっとり☆里芋まんじゅう

里芋を使って作る里芋まんじゅうをご紹介します。

里芋まんじゅうの中には、豆腐で作った豆腐団子が入っているので、しっかりとした食べごたえもある1品に仕上げました。トロミを付けた餡に絡めてお召し上がり下さい。

このレシピのキーワード

#主菜

#副菜

カロリー

129kcal

所要時間

20分

準備時間: 5分
調理時間:15分

材料

人前 +

里芋
200g(中4個)
にんじん
1/4本(50g)
椎茸
2個(30g)
片栗粉
1 小さじ
青ネギ
お好みで

<豆腐団子>

木綿豆腐
1/4丁(75g)
長芋
15g
片栗粉
1 小さじ
顆粒和風だし
1/2 小さじ

<煮汁>

☆顆粒和風だし
1/4 小さじ
☆水
100ml
☆薄口醤油
1 小さじ
水溶き片栗粉
2 大さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー129kcal
炭水化物23.1g
タンパク質5.8g
脂肪2g
コレステロール1mg
食塩相当量1.5g
カリウム790mg
食物繊維4.6g
カルシウム59mg
1.2mg

作り方

<下準備>

  1. 木綿豆腐は水切りをしっかりとしておく。

    長芋は皮を剥いてすりおろす。

    にんじんと椎茸は粗めのみじん切りにする。

<作り方>

  1. 里芋は皮を剥いて、適当な大きさに切り、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで4分加熱する。

    加熱後温かい内にフォークやマッシャーなどで潰す。

  2. 水切りした豆腐とすりおろした長芋をボウルなどに入れ、他の豆腐団子の材料を加えて混ぜ合わせる。全体が混ざったら、ボール状に丸める。

  3. 2を1で包み、更にラップで包んで茶巾絞りの様に絞る。

  4. 耐熱容器に3を並べ、600Wの電子レンジで2分加熱する。加熱が終わったらラップを外して器に盛る。

  5. 小鍋ににんじんと椎茸、☆の材料を入れて煮立たせ、水溶き片栗粉でトロミを付けたら、4で盛った里芋まんじゅうの皿に流し入れる。お好みで小口切りにした青ネギなどを散らして完成です。

調理時間に豆腐の水切り時間は含まれません。
餡に刻んだ竹の子などを入れても食感がよく美味しくお作り頂けます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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