和食
ほっこりねっとり☆里芋まんじゅう
里芋を使って作る里芋まんじゅうをご紹介します。
里芋まんじゅうの中には、豆腐で作った豆腐団子が入っているので、しっかりとした食べごたえもある1品に仕上げました。トロミを付けた餡に絡めてお召し上がり下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#副菜
カロリー
129kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| 里芋 | 200g(中4個) |
|---|---|
| にんじん | 1/4本(50g) |
| 椎茸 | 2個(30g) |
| 片栗粉 | 1 小さじ |
| 青ネギ | お好みで |
<豆腐団子>
| 木綿豆腐 | 1/4丁(75g) |
|---|---|
| 長芋 | 15g |
| 片栗粉 | 1 小さじ |
| 顆粒和風だし | 1/2 小さじ |
<煮汁>
| ☆顆粒和風だし | 1/4 小さじ |
|---|---|
| ☆水 | 100ml |
| ☆薄口醤油 | 1 小さじ |
| 水溶き片栗粉 | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 129kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 23.1g |
| タンパク質 | 5.8g |
| 脂肪 | 2g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 1.5g |
| カリウム | 790mg |
| 食物繊維 | 4.6g |
| カルシウム | 59mg |
| 鉄 | 1.2mg |
作り方
<下準備>
木綿豆腐は水切りをしっかりとしておく。
長芋は皮を剥いてすりおろす。
にんじんと椎茸は粗めのみじん切りにする。
<作り方>
里芋は皮を剥いて、適当な大きさに切り、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで4分加熱する。
加熱後温かい内にフォークやマッシャーなどで潰す。
水切りした豆腐とすりおろした長芋をボウルなどに入れ、他の豆腐団子の材料を加えて混ぜ合わせる。全体が混ざったら、ボール状に丸める。
2を1で包み、更にラップで包んで茶巾絞りの様に絞る。
耐熱容器に3を並べ、600Wの電子レンジで2分加熱する。加熱が終わったらラップを外して器に盛る。
小鍋ににんじんと椎茸、☆の材料を入れて煮立たせ、水溶き片栗粉でトロミを付けたら、4で盛った里芋まんじゅうの皿に流し入れる。お好みで小口切りにした青ネギなどを散らして完成です。
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