
砂糖不使用!甘酒で作る肉じゃが風
調理 30分4人前
煮物の定番肉じゃがを油揚げを使用してヴィーガンアレンジしたレシピです。
材料
4人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- じゃがいも2個(300g)
- にんじん1本(150g)
- 玉ねぎ1個(200g)
- 油揚げ2枚
- しらたき150g
- いんげん2〜3本
- 植物油大さじ1
<煮汁>
- ☆水300ml
- ☆顆粒和風だし小さじ1
- ☆甘酒(麹タイプ)120ml
- 醤油大さじ2
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PR栄養成分
1人前あたり179kcalエネルギー
5.9gたんぱく質
1.8g塩分
6.2g食物繊維
1.4mg鉄分
作り方
じゃがいもは食べやすい大きさに、人参は乱切り、玉ねぎはくし切りにする。 油揚げは短冊切りにする。 いんげんはさっと下茹でして食べやすい長さに切る。 しらたきはアク抜きが必要な場合はアク抜きをし、食べやすい長さに切る。
鍋に油を熱し、じゃがいも、人参、玉ねぎ、油揚げを入れて炒める。
全体に油が回ったら☆を入れ、中火で煮る。 ひと煮立ちしたらアクを取り、落し蓋をして弱火で更に10〜15分煮る。
落し蓋を取り除き、醤油としらたきを加えて中火〜強火で水分を飛ばすように更に煮る。
器に盛り、いんげんを飾ったら完成です。
コツ・メモ
ご使用の甘酒の濃度に応じて調整してください。
油揚げ以外にも厚揚げや大豆ミートでも美味しくお作り頂けます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
煮物には通常砂糖を使用しますが、今回は甘酒を使って優しい自然な甘さに仕上げました。
飲む点滴とも呼ばれる甘酒は健康効果も高く、美容、ダイエットにもおすすめな食材の1つです。
冷蔵庫で2〜3日程度保存可能です。(目安として)