砂糖不使用!甘酒で作る肉じゃが風

砂糖不使用!甘酒で作る肉じゃが風

調理 30分4人前

煮物の定番肉じゃがを油揚げを使用してヴィーガンアレンジしたレシピです。

材料

4人前

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  • じゃがいも2個(300g)
  • にんじん1本(150g)
  • 玉ねぎ1個(200g)
  • 油揚げ2枚
  • しらたき150g
  • いんげん2〜3本
  • 植物油大さじ1

<煮汁>

  • ☆水300ml
  • ☆顆粒和風だし小さじ1
  • ☆甘酒(麹タイプ)120ml
  • 醤油大さじ2

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栄養成分

1人前あたり
179kcalエネルギー
5.9gたんぱく質
1.8g塩分
6.2g食物繊維
1.4mg鉄分

作り方

  1. じゃがいもは食べやすい大きさに、人参は乱切り、玉ねぎはくし切りにする。 油揚げは短冊切りにする。 いんげんはさっと下茹でして食べやすい長さに切る。 しらたきはアク抜きが必要な場合はアク抜きをし、食べやすい長さに切る。

  2. 鍋に油を熱し、じゃがいも、人参、玉ねぎ、油揚げを入れて炒める。

  3. 全体に油が回ったら☆を入れ、中火で煮る。 ひと煮立ちしたらアクを取り、落し蓋をして弱火で更に10〜15分煮る。

  4. 落し蓋を取り除き、醤油としらたきを加えて中火〜強火で水分を飛ばすように更に煮る。

  5. 器に盛り、いんげんを飾ったら完成です。

コツ・メモ

ご使用の甘酒の濃度に応じて調整してください。

油揚げ以外にも厚揚げや大豆ミートでも美味しくお作り頂けます。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

煮物には通常砂糖を使用しますが、今回は甘酒を使って優しい自然な甘さに仕上げました。

飲む点滴とも呼ばれる甘酒は健康効果も高く、美容、ダイエットにもおすすめな食材の1つです。

冷蔵庫で2〜3日程度保存可能です。(目安として)