和食

さつまいものもちもち麦ごはんおにぎり

調理時間
1時間5分
1人あたり
213kcal

腸内環境を整えてくれる食物繊維たっぷりの「さつま芋」と「もち麦」、体の中から美しくしてくれます。腸内美人目指しましょう♡

さつま芋のもちもち麦ごはんおにぎり

腸内環境を整えてくれる食物繊維たっぷりの「さつま芋」と「もち麦」、体の中から美しくしてくれます。腸内美人目指しましょう♡
準備時間40
調理時間25
合計時間1 時間 5
コース: 主食, ごはんもの, おにぎり
料理: 和食
人前: 2 人分
カロリー: 213kcal
著者: やろ

材料

  • 0.5カップ 米      
  • 1 大さじ もち麦    
  • 0.75カップ 精進だし   
  • 1 小さじ 塩麹     
  • 1 小さじ 料理酒    
  • 1 小さじ みりん    
  • 70g さつま芋   

作り方

  • お米を洗いカップにセットして、その他の材料を入れる。
    30分浸水。
  • 電子レンジで500w10分。
    そのまま放置10分。
  • 炊き上がったら、軽く混ぜて、おにぎりにする。

ひとこと

食物繊維豊富な食事を習慣にしたいですね。これだけでもダイエットや健康に効果があるそうです。
今回は電子レンジでご飯が炊けるカップを使用しています。

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 213kcal | 炭水化物: 46.9g | タンパク質: 3.1g | 脂質: 0.5g | 飽和脂肪酸: 0.14g | 多価不飽和脂肪酸: 0.16g | 一価不飽和脂肪酸: 0.09g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 0.42g | カリウム: 315mg | 食物繊維: 1.5g | 糖質: 45.4g | カルシウム: 18mg | 鉄: 0.6mg