和食 2020.01.22 [wed]

さつまいものもちもち麦ごはんおにぎり

腸内環境を整えてくれる食物繊維たっぷりの「さつま芋」と「もち麦」を入れたおにぎりです。腸内美人目指しましょう☆

このレシピのキーワード

#おにぎり

#ごはんもの

#主食

カロリー

213kcal

所要時間

65分

準備時間:40分
調理時間:25分

材料

人前 +

0.5カップ
もち麦 1 大さじ
精進だし 0.75カップ
塩麹 1 小さじ
料理酒 1 小さじ
みりん 1 小さじ
さつま芋 70g

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー213kcal
炭水化物46.9g
タンパク質3.1g
脂肪0.5g
飽和脂肪酸0.14g
多価不飽和脂肪酸0.16g
一価不飽和脂肪酸0.09g
コレステロール0mg
食塩相当量0.42g
カリウム315mg
食物繊維1.5g
糖質45.4g
カルシウム18mg
0.6mg

作り方

  1. お米を洗いカップにセットして、その他の材料を入れる。30分位浸水する。

  2. 電子レンジで500w10分加熱する。そのまま10分放置する。

  3. 炊き上がったら、軽く混ぜて、おにぎりにする。

食物繊維豊富な食事を習慣にしたいですね。これだけでもダイエットや健康に効果があるそうです。
今回は電子レンジでご飯が炊けるカップを使用しています。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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