和食
大根と厚揚げの旨辛トマト煮込み
大根と厚揚げを唐辛子入りの和風トマト出汁で煮たピリ辛味の煮物です。味が馴染むと美味しさを増す大根と厚揚げにピリ辛なトマトの風味が加わり、いつもとはひと味違った味わいに…。作り置きできるので食事時間に時間差のあるご家庭のもお勧めです。
このレシピのキーワード
#トマト煮込み
#作り置き
#副菜
カロリー
169kcal
所要時間
40分
準備時間:10分/
調理時間:30分
材料
– ~3人前 +
大根 | 300g |
---|---|
絹厚揚げ | 1枚 |
干し椎茸 | 2枚 |
唐辛子 | 1本 |
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
水+椎茸の戻し汁 | 200㏄~ |
トマト缶(カット) | 150g |
【調味料】
★キビ砂糖 | 2 大さじ |
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★醤油 | 1 大さじ |
★酒 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
味噌 | 1/2 大さじ |
【トッピング】
大根葉 | 適量 |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 169kcal |
---|---|
炭水化物 | 14.3g |
タンパク質 | 9.6g |
脂肪 | 8.2g |
飽和脂肪酸 | 1.18g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.98g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.18g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.3g |
カリウム | 497mg |
食物繊維 | 2.9g |
糖質 | 10.2g |
ビタミンA | 43IU |
ビタミンC | 18mg |
カルシウム | 213mg |
鉄 | 2.6mg |
作り方
大根は皮を剥き、1.5㎝厚程の銀杏切りにします。耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で5分加熱します。半透明になり、柔らかくなっていたら取り出して放置します。(余熱調理)
干し椎茸は水に浸けて戻し、そぎ切りにします。(戻し汁は残しておきます)
厚揚げは熱湯を掛けて油抜きをし、食べやすい大きさに切ります。唐辛子は種を除きます。
鍋に③の唐辛子、水+戻し汁、昆布だし、①、②を入れて強火で煮ます。煮立ったら★を入れて5分程煮ます。続いてトマト缶を加えて再度、煮立てます。(煮汁はヒタヒタ程度あればOKです。少なければ水を足して下さい)
④の鍋が煮立ったら味噌、みりん、③の厚揚げを入れて味の調整をしながら弱火で15~20分程煮て煮汁が半量程になったら消火します。
⑤を器に盛り付け、トッピングを添えれば出来上がりです。
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