たっぷり野菜炒め蕎麦

たっぷり野菜炒め蕎麦

調理 10分1人前

軽くとろみをつけた野菜炒めと蕎麦を合わせた、一度に野菜をたくさん摂れる一品です。

材料

1人前

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  • そば1束
  • にんにくすりおろし1片分
  • しょうがすりおろし1片分
  • キャベツの葉2枚
  • にんじん1/3本
  • 玉ねぎ1/4個
  • もやし1/4袋
  • チンゲン菜の葉2枚
  • ごま油大さじ2
  • 小さじ1/2
  • こしょう適宜
  • 野菜出汁または水60ml
  • 砂糖小さじ1/2
  • しょうゆ小さじ2
  • 片栗粉小さじ1

栄養成分

1人前あたり
627kcalエネルギー
19.2gたんぱく質 ★
5.7g塩分
10g食物繊維 ★
963mgカリウム ★
4mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. お湯を沸かして蕎麦を茹でます。

  2. 野菜を火が通りやすい様に、食べやすいサイズに切ります。(にんじんは薄く切ると火が通りやすくなります。)

  3. 熱したフライパンにごま油を入れて、すりおろしたにんにくとしょうがを軽く炒めます。

  4. 切った野菜を炒めます。 野菜がしんなりしたら塩コショウを加えて全体を混ぜ合わせ、野菜だし(または水)、砂糖、しょうゆを加えてさらに混ぜます。

  5. 片栗粉を小さい容器に入れて水大さじ1(分量外)で溶き、野菜に入れて手早くかき混ぜたらとろみがつくまで少し煮詰めます。

  6. 茹で上がった蕎麦を湯切りして、野菜炒めと絡め合わせて完成です。

コツ・メモ

野菜炒めを強火で手早く作ると、シャキッとした食感が残ります。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

蕎麦はタンパク質を豊富に含んでいる為、ヴィーガンの方におすすめの食材です。また、血糖値の上昇を穏やかにする低GI食品としても知られている事から、ダイエット中の方にもおすすめです。