和食

いんげんのごま和え

甘口のタレとごまの香ばしさがご飯に合う一品です。パッとできるので一品欲しいという時やお弁当のおかずとしてもおすすめです。

このレシピのキーワード

#お弁当

#副菜

#和え物

#小鉢

カロリー

52kcal

所要時間

10分

準備時間:
調理時間:10分

材料

人前 +

いんげん
240g
しょうゆ
3 大さじ
砂糖
1.5 大さじ
すりごま
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー52kcal
炭水化物7.6g
タンパク質2.5g
脂肪1.7g
飽和脂肪酸0.24g
多価不飽和脂肪酸0.71g
一価不飽和脂肪酸0.57g
コレステロール0mg
食塩相当量1.6g
カリウム211mg
食物繊維1.8g
糖質4.6g
ビタミンA29IU
ビタミンC5mg
カルシウム68mg
0.9mg

作り方

  1. いんげんを塩ゆで(塩はお湯の1%)します。

  2. いんげんをお湯に入れて、全部浮いてきてから30秒位経つと少し歯ごたえのある茹で加減になるので、ざるに取り出して冷まします。

    fagiolini04
  3. いんげんが冷めたらペ−パ−タオルなどで水分をよく拭き取り、5センチ程の長さに切りそろえます。筋がある場合は取り除きます。

  4. ボウルにしょうゆと砂糖を入れてよく溶かします。数分置いておくと砂糖が溶けやすくなります。

    fagiolini03
  5. 砂糖が溶けたらすりゴマを入れて混ぜます。

    fagiolini02
  6. 最後にいんげんを合わせます。できるだけ食べる直前に和えます。

    fagiolini01
いんげんの他に春菊やブロッコリーにも合います。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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