和食

白菜と椎茸のうま煮

片栗粉でとろみをつけた、優しい味わいのうま煮です。昆布出汁と干し椎茸の出汁で旨味たっぷりの煮物に仕上げました。

このレシピのキーワード

#カリウム

#主菜

#煮物

カロリー

96kcal

所要時間

25分

準備時間: 5分
調理時間:20分

材料

人前 +

白菜
1枚
油揚げ
1枚
にんじん
2cm
しいたけ
1枚
小松菜
2本
生姜スライス
3枚
片栗粉
1 大さじ
昆布出汁
400ml

<合わせ調味料>

1 大さじ
醤油
1 大さじ
みりん
1 小さじ

<その他>

青ネギ
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー96kcal
炭水化物9.2g
タンパク質4.7g
脂肪5.3g
飽和脂肪酸0.59g
多価不飽和脂肪酸2.09g
一価不飽和脂肪酸1.87g
コレステロール0mg
食塩相当量0.4g
カリウム536mg
食物繊維2.1g
糖質5.8g
ビタミンA138IU
ビタミンC15mg
カルシウム96mg
1mg

作り方

  1. 水溶き片栗粉を水大さじ1(分量外)で戻す。干し椎茸はぬるま湯で戻して薄切りに、白菜は芯と葉に分け芯は斜め薄切りに、葉は一口大に、にんじんはいちょう切りに、小松菜は一口大に、油揚げは短冊切りに、生姜はみじん切りにする。

  2. 鍋に昆布出汁、にんじん、白菜の芯を入れ火にかける。

  3. 沸騰したら、合わせ調味料を入れ、火を弱め蓋をして、具材が柔らかくなるまで10分くらい煮る。

  4. 続いて油揚げ、椎茸、白菜の葉、生姜を入れて煮る。

  5. 全ての具材に火が通ったら、小松菜を入れ、煮たったら片栗粉を入れとろみをつける。

  6. 器に盛り、お好みで青ネギを散らして完成です。

白菜の芯は火が通りにくいので薄く削ぐ様に切ると、早く火が通ります。
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