イタリアン

一人ご飯に♪アボカドと白菜のスープパスタ

調理時間
20分
1人あたり
697kcal

一人で食事の時は、美味しい物を食べたいけれど、作る事や洗い物が面倒になりませんか?そんな時は、洗い物がお鍋一つだけで出来るスープパスタはいかがでしょう?トロトロに煮えた白菜は、素材の甘さがスープに溶け込み、おなかも満足できる一品です。アボカドで濃厚さも調整できるのでお好みの味にアレンジしてお召し上がり下さい。

一人ご飯に♪アボカドと白菜のスープパスタ

一人で食事の時は、美味しい物を食べたいけれど、作る事や洗い物が面倒になりませんか?そんな時は、洗い物がお鍋一つだけで出来るスープパスタはいかがでしょう?トロトロに煮えた白菜は、素材の甘さがスープに溶け込み、おなかも満足できる一品です。アボカドで濃厚さも調整できるのでお好みの味にアレンジしてお召し上がり下さい。
準備時間10
調理時間10
合計時間20
コース: イタリアン
人前: 1 人前
カロリー: 697kcal
著者: かすたーど

材料

  • 2枚(150g) 白菜      
  • 小1個 アボカド    
  • 70g パスタ     
  • 300㏄ 水       
  • 200㏄ 豆乳      
  • 2 小さじ ★白みそ    
  • 1 小さじ ★昆布茶    
  • ★塩コショウ  適量
  • 粗びき胡椒   適量

作り方

  • 白菜は、芯の部分は1㎝幅、葉先の部分はざく切りにします。
  • アボカドは、半量は1センチ角、残りはざっくりと潰しておきます。
  • 鍋に材料に記載の水を入れて湯を沸かし、沸騰したらパスタを半分に折り、1の芯の部分と共に入れて茹でます。
  • 3のパスタがしんなりしてきたら、豆乳、2の潰した方、1の葉先を入れて煮ます。(沸騰しないように中火~弱火)更に★を入れて、味を調整します。
  • パスタがお好みの硬さになったら、2の角切りを入れて、ひと煮立ちしたら消火します。
  • 5を器に盛り付け、粗びき胡椒を添えたら完成です。

ひとこと

・アボカドは半量ずつにしましたが、スープに濃厚さが欲しい時は、潰したアボカドを多くして下さい。あっさりした方がお好みの場合は、角切りを多くして下さい。
・パスタは少ない水量で茹でるので、時々くっつかない様にかき混ぜながら作業して下さい。
・今回の野菜は白菜を使用しましたが、お好みの食材(キャベツや小松菜、ほうれん草)などにアレンジして下さい。

動画

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 697kcal | 炭水化物: 76.9g | タンパク質: 21.9g | 脂質: 35.6g | 飽和脂肪酸: 6.16g | 多価不飽和脂肪酸: 6.45g | 一価不飽和脂肪酸: 18.21g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 2.57g | カリウム: 2047mg | 食物繊維: 13.3g | 糖質: 63.7g | カルシウム: 131mg | 鉄: 5.3mg