
大豆ミートのネギ塩炒め
調理 15分2人前
がっつりとした味付けのボリュームのあるおかずですが、大豆ミートを使っているので、低脂肪高たんぱくで、体にもうれしい一品です。
材料
2人前
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- 大豆ミート50g
- しめじ1/4株
- 白ネギ1/2本
- ごま油大さじ1
- おろしにんにく小さじ1/2
- 塩小さじ1/2
- ブラックペッパー適量
<大豆ミートにまぶす用>
- 酒小さじ1
- 昆布茶小さじ1
- 片栗粉大さじ1
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PR栄養成分
1人前あたり143kcalエネルギー
12.1gたんぱく質
2g塩分
5.3g食物繊維
678mgカリウム
2mg鉄分
作り方
大豆ミートの袋に酒を入れ、揉みこみ、昆布茶と片栗粉を入れて全体を混ぜ合わせます。

しめじは石づきを取り、ばらしておきます。

白ネギの半量はみじん切りにして、小さ目のボウルに入れ、ごま油、塩、おろしにんにく、ブラックペッパーを入れて混ぜます。

フライパンに②のしめじを入れ、焼き色が付くまで炒め、薄切りにした白ネギも加えて炒めます。

④のフライパンに①大豆ミートを合わせて混ぜ、③のネギ塩を入れてさっと混ぜたら完成です。

コツ・メモ
大豆ミートは水戻しが不要のタイプを使用しました。乾燥タイプを使用する場合は、適宜戻して水気をきって使用してください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
濃いめの味付けで、ごはんがすすみます。おつまみにもおすすめです。