大豆ミートのネギ塩炒め

大豆ミートのネギ塩炒め

調理 15分2人前

がっつりとした味付けのボリュームのあるおかずですが、大豆ミートを使っているので、低脂肪高たんぱくで、体にもうれしい一品です。

材料

2人前

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  • 大豆ミート50g
  • しめじ1/4株
  • 白ネギ1/2本
  • ごま油大さじ1
  • おろしにんにく小さじ1/2
  • 小さじ1/2
  • ブラックペッパー適量

<大豆ミートにまぶす用>

  • 小さじ1
  • 昆布茶小さじ1
  • 片栗粉大さじ1

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栄養成分

1人前あたり
143kcalエネルギー
12.1gたんぱく質
2g塩分
5.3g食物繊維
678mgカリウム
2mg鉄分

作り方

  1. 大豆ミートの袋に酒を入れ、揉みこみ、昆布茶と片栗粉を入れて全体を混ぜ合わせます。

  2. しめじは石づきを取り、ばらしておきます。

  3. 白ネギの半量はみじん切りにして、小さ目のボウルに入れ、ごま油、塩、おろしにんにく、ブラックペッパーを入れて混ぜます。

  4. フライパンに②のしめじを入れ、焼き色が付くまで炒め、薄切りにした白ネギも加えて炒めます。

  5. ④のフライパンに①大豆ミートを合わせて混ぜ、③のネギ塩を入れてさっと混ぜたら完成です。

コツ・メモ

大豆ミートは水戻しが不要のタイプを使用しました。乾燥タイプを使用する場合は、適宜戻して水気をきって使用してください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

濃いめの味付けで、ごはんがすすみます。おつまみにもおすすめです。