和食

豆腐ステーキ ガーリック赤ワインソース

ヴィーガンに人気のメニュー、豆腐ステーキのレパートリーです。

香ばしいガーリックチップを使い、しっかりした味付けの赤ワインソースでいただきます。ガツンとパンチのある味をお楽しみください。ガーリックチップ作りからソースまで一つのフライパンで作れます!

このレシピのキーワード

#たんぱく質

#主菜

#自家製ソース

#鉄分

カロリー

212kcal

所要時間

20分

準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間: 1時間
調理時間:15分

材料

人前 +

豆腐
350g
にんにく
2かけ
玉ねぎ
1/6個
オリーブオイル
2 大さじ

<赤ワインソース>

赤ワイン
50ml
醤油
2 小さじ
黒糖
1/2 小さじ
ブラックペパー
少々

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー212kcal
炭水化物9g
タンパク質10.4g
脂肪14.3g
飽和脂肪酸2.09g
多価不飽和脂肪酸3.94g
一価不飽和脂肪酸7.11g
コレステロール0mg
食塩相当量0.7g
カリウム390mg
食物繊維2.2g
糖質6g
ビタミンA1IU
ビタミンC2mg
カルシウム148mg
2.6mg

作り方

  1. 豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをして冷蔵庫で1時間ほど水切りする。

    玉ねぎをみじん切りに、にんにくは輪切りにして芽を取り除いておく。

  2. 豆腐を厚さ2cmに切る。

  3. フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて、弱火にかける。きつね色に色づいてきたら、一つずつ取り出す。オリーブオイルはそのまま残す。

  4. フライパンの火を中火にして、豆腐を入れて両面こんがりと焼いて、取り出す。

  5. フライパンに玉ねぎを入れて、軽く色付くまで炒める。

  6. 赤ワインソースの材料を入れて、半分くらいの量になるまで煮詰める。

  7. 豆腐ステーキを皿に盛り、赤ワインソースをかけて、ガーリックチップを散らす。

お好みのハーブなど添えても美味しくいただけます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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