ニラのジェノベーゼ風おつまみペンネ

ニラのジェノベーゼ風おつまみペンネ

調理 25分1~2人前

ニラはいつでも安く手に入るし使い勝手が良いけど、匂いが苦手…という方にお勧めなのが、よく火を通す、ということ。長く火を通すことで、気になる匂いが減り、柔らかく甘くなります。冷めても美味しく、ワインにも良く合うおつまみ風の1品なので、ホームパーティにもおすすめです。是非お試しください♪

材料

1~2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • ニラ1束(100gくらい)
  • きくらげ(乾燥)2個(2gくらい)
  • 生姜1かけ
  • オリーブオイル小さじ1
  • 白ワイン小さじ2
  • 顆粒昆布だし小さじ1
  • ガーリックパウダー小さじ0.5
  • デュラム小麦のペンネ50g
  • くるみ5g
  • 塩コショウ適量

栄養成分

1人前あたり
302kcalエネルギー
9.4gたんぱく質
2.88g塩分
5.7g食物繊維 ★
587mgカリウム
2.3mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. ニラは洗ってみじん切りにする。きくらげは水戻しして洗い、細切りに、生姜も細切りにする。

  2. フライパンにオリーブオイルと1を入れ、弱中火でじっくり炒める。 同時に鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩を加えてペンネを茹で始める。

  3. 茹で時間マイナス2分くらいで硬めに茹でたペンネとゆで汁お玉1杯分くらいを2.に加える。 (写真はペンネを加えるまで(10分くらい)炒めて嵩がだいぶ減った様子です。ニラ独特の匂いがほとんど消えています。)

  4. 白ワイン、昆布だし、ガーリックパウダーを加え、1分程度(ペンネがお好みの硬さになるまで)煮る。

  5. 火を止め、塩コショウで味を整え、砕いたクルミを混ぜ合わせて完成。

コツ・メモ

♪きくらげはヴィーガンに不足しがちなビタミンDが豊富に含まれていて、乾燥したもの3個(1g)で1日に必要な摂取量の目安である5.5㎍の7~8割を満たせます。

♪くるみはなくても美味しいですが、入れた方が断然美味しい&美容を意識するなら入れた方が◎です。

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