イタリアン
アボカドとしめじのスパゲッティー
シンプルなオイルパスタに、アボカドとしめじでボリュームをでしました。じっくり炒めたしめじの旨味と、加熱するときに少し崩れたアボカドが良いソースになります。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#パスタ
#食物繊維
#麺類
カロリー
441kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
| スパゲッティーニ | 80g |
|---|---|
| アボカド | 1/2個 |
| しめじ | 1/2パック |
| にんにく | 1かけ |
| 鷹の爪 | 1本 |
| 白ワイン | 50ml |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| 塩 | 1つまみ |
| ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 441kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 66.4g |
| タンパク質 | 13g |
| 脂肪 | 14.6g |
| 飽和脂肪酸 | 2.4g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 8.11g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.03g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1g |
| カリウム | 692mg |
| 食物繊維 | 9.5g |
| 糖質 | 60.6g |
| ビタミンA | 21IU |
| ビタミンC | 6mg |
| カルシウム | 22mg |
| 鉄 | 1.9mg |
作り方
鍋に塩ひとつかみを入れた湯を沸かす。
フライパンにオリーブオイルと潰したにんにくと鷹の爪を入れて弱火にかける。
アボカドはサイの目切りに、しめじは軸を切りバラしておく。

フライパンにしめじを入れて塩ひとつまみをふり、水分を出しながら炒める。
湯が沸いたらスパゲッティーニを茹で始める。

強火にして白ワインを入れ、アルコールを飛ばす。

スパゲッティーニが茹で上がる3分くらい前にアボカドと塩を加えて弱火で優しく混ぜながら火を通す。

茹で上がったスパゲッティーニを入れて、ソースと良く絡むように混ぜる。

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