フェンネルのパスタ

フェンネルのパスタ

調理 15分1人前

地中海沿岸原産のハーブ、フェンネルのパスタです。

材料

1人前

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  • パスタ100g
  • フェンネル(株・茎)30g
  • ブラウンマッシュルーム4個
  • ニンニク1片
  • オリーブオイル大さじ1
  • ☆塩胡椒適量
  • ☆ニュートリショナルイースト(あれば)大さじ1

<トッピング>

  • フェンネルの葉適量
  • お好みのナッツ15g

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栄養成分

1人前あたり
626kcalエネルギー
17.4gたんぱく質 ★
2.99g塩分
7.2g食物繊維 ★
701mgカリウム ★
1.6mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. フェンネルの株は薄切り、茎は小口切り、葉っぱはトッピング用にとっておく。 マッシュルームは薄切り、ニンニクはみじん切りにする。

  2. ナッツはお好みの大きさに砕く。

  3. 鍋に水を入れ沸騰させ、塩とパスタを入れて表記通りの時間茹でる。

  4. 鍋にオリーブオイルとニンニクを入れ弱火で加熱し、香りが立ったらフェンネル、マッシュルームを入れ中火で炒め、パスタの茹で汁お玉1杯と☆を入れて味を整える。

  5. 3が茹で上がったらザルにあげて湯切りをし、4と合わせて手速く混ぜ合わせる。

  6. 器に盛り付け、2とフェンネルの葉をトッピングして完成です。

コツ・メモ

・フェンネルは、株と茎を合わせて30g分くらいが1人分の分量となります。

・当レシピでは、カシューナッツを使用しました。

・オリーブオイルが足りないようであれば、適宜追加してお作りください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

フェンネルはその強い香りから、肉や魚の臭い消しとして活用されることも多く、アンチョビなどどともに調理されます。今回は魚を使わずに、マッシュルームとナッツと合わせて風味とコクをプラスしました。

ニュートリショナルイーストがあればプラスするとチーズのような風味も加わり、いつもと違った味をお楽しみいただけます。