マッシュルームとほうれん草のクリームパスタ

マッシュルームとほうれん草のクリームパスタ

調理 20分2人前春・夏・秋・冬

ほうれん草やマッシュルームと相性の良い濃厚なクリームパスタを、生クリームやバターを使わずに植物油や豆乳で作りました。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 乾燥パスタ140g
  • たまねぎ1/2個
  • ほうれん草1/4輪
  • マッシュルーム8個
  • 植物油大さじ1
  • 米粉(薄力粉)大さじ1
  • ブラックペッパーお好みで

<豆乳クリーム>

  • 無調整豆乳200ml
  • 醤油小さじ1
  • 白みそ小さじ1/2
  • おろしにんにく少々
  • 少々

栄養成分

1人前あたり
430kcalエネルギー
17.5gたんぱく質 ★
2.54g塩分
6.4g食物繊維 ★
1056mgカリウム ★
3.3mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. ほうれん草は洗ってラップに包み、レンジで1分加熱します。 加熱後水にさらしたら、引き揚げて、水気をよく切ります。

  2. パスタを茹でるお湯を準備しておきます。(3リットルほど)

  3. たまねぎはスライス、マッシュルームは4等分、下準備したほうれん草は5センチくらいの長さに切っておきます。

  4. フライパンに植物油を入れてたまねぎを中火で炒めます。

  5. たまねぎがしんなりしたら、マッシュルームとほうれん草を入れて弱火で炒め、米粉も入れて馴染ませたら、「豆乳クリーム」の材料を全て入れ、混ぜます。

  6. 別の鍋に、準備しておいたパスタのお湯に塩(分量外)を小さじ2入れて、パスタを表示時間より1分短く茹でます。

  7. パスタが茹で上がったら、3のフライパンに入れて、和えたら皿に盛り付けて、お好みでブラックペッパーをかけて完成です。

コツ・メモ

マッシュルームはしめじなど他のきのこに代えても良いです。

先にソースを準備しておき、パスタが茹で上がったら、すぐに和えて盛り付けると、一番美味しい時にお召し上がりいただけます。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

おろしにんにくや白みそを隠し味に入れることで、コクが出てヘルシーな材料を使いつつも、食べ応えのある一品になりました。