
マッシュルームとほうれん草のクリームパスタ
調理 20分2人前春・夏・秋・冬
ほうれん草やマッシュルームと相性の良い濃厚なクリームパスタを、生クリームやバターを使わずに植物油や豆乳で作りました。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 乾燥パスタ140g
- たまねぎ1/2個
- ほうれん草1/4輪
- マッシュルーム8個
- 植物油大さじ1
- 米粉(薄力粉)大さじ1
- ブラックペッパーお好みで
<豆乳クリーム>
- 無調整豆乳200ml
- 醤油小さじ1
- 白みそ小さじ1/2
- おろしにんにく少々
- 塩少々
栄養成分
1人前あたり430kcalエネルギー
17.5gたんぱく質 ★
2.54g塩分
6.4g食物繊維 ★
1056mgカリウム ★
3.3mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
ほうれん草は洗ってラップに包み、レンジで1分加熱します。 加熱後水にさらしたら、引き揚げて、水気をよく切ります。

パスタを茹でるお湯を準備しておきます。(3リットルほど)
たまねぎはスライス、マッシュルームは4等分、下準備したほうれん草は5センチくらいの長さに切っておきます。

フライパンに植物油を入れてたまねぎを中火で炒めます。

たまねぎがしんなりしたら、マッシュルームとほうれん草を入れて弱火で炒め、米粉も入れて馴染ませたら、「豆乳クリーム」の材料を全て入れ、混ぜます。

別の鍋に、準備しておいたパスタのお湯に塩(分量外)を小さじ2入れて、パスタを表示時間より1分短く茹でます。

パスタが茹で上がったら、3のフライパンに入れて、和えたら皿に盛り付けて、お好みでブラックペッパーをかけて完成です。

コツ・メモ
マッシュルームはしめじなど他のきのこに代えても良いです。
先にソースを準備しておき、パスタが茹で上がったら、すぐに和えて盛り付けると、一番美味しい時にお召し上がりいただけます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
おろしにんにくや白みそを隠し味に入れることで、コクが出てヘルシーな材料を使いつつも、食べ応えのある一品になりました。