春山菜のアヒージョ

春山菜のアヒージョ

調理 20分1人前

じゃがいもやわらびのビタミンと、たけのこの食物繊維を、オリーブ油でじっくり煮込みました。パンにつけて食べたいところですが、カロリーが気になる方は、オイルは残して、次の日のサラダにかけたり、パスタソースにお使い頂くのがおすすめです。

材料

1人前

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  • じゃがいも1個
  • ゆでわらび30g
  • ゆでたけのこ30g
  • パプリカ20g

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  • オリーブ油50cc
  • 鷹の爪1個
  • にんにく1/2片
  • 小さじ1/2

栄養成分

1人前あたり
339kcalエネルギー
4gたんぱく質
1.49g塩分
4.1g食物繊維 ★
674mgカリウム ★
0.9mg鉄分

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 具材を切ります。

  2. スキレットにAを入れ火をつけます。 にんにくの香りがしてきたらじゃがいもを入れます。

  3. たけのこを入れ、弱火でじっくり煮込みます。

  4. わらびとパプリカを入れて完成です。

コツ・メモ

じゃがいもはホクホク、わらびとたけのこはシャキシャキしている、春の野菜や山菜の食感をお楽しみ下さい。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。