イタリアンな雷こんにゃく
和食の雷こんにゃく(唐辛子の辛味を効かせた甘辛いこんにゃく料理)をアレンジしてニンニクの風味を効かせたトマト味ベースのピリ辛こんにゃくにしました。しっかり焼いたこんにゃくはピリ辛に香ばしさが加わり、ニンニクの風味と甘酸っぱなトマト味の酸味が味わえます。こんにゃくのデトックス効果で老廃物の排出にお役立てください。
このレシピのキーワード
#おかず
#デトックス
#ピリ辛
#ワインのおつまみ
#作り置き
#副菜
カロリー
所要時間
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
板こんにゃく | 1枚(250g) |
---|---|
ニンニク | 1片~ |
唐辛子 | 1/2本~ |
オリーブオイル | 1/2 大さじ |
★ケチャップ | 1.5 大さじ |
★ワイン(赤・白・酒でもOK) | 1 大さじ |
★醤油 | 1 大さじ |
★みりん | 1 大さじ |
★水 | 80㏄ |
塩・胡椒 | 各適量 |
あらびき胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 111kcal |
---|---|
炭水化物 | 12.8g |
タンパク質 | 1.3g |
脂肪 | 3.7g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.8g |
鉄 | 1.6mg |
作り方
こんにゃくは両面に格子状に切り込みを入れ、スプーンで食べやすい大きさにちぎります。こんにゃくにキビ砂糖(分量外:大さじ1程度)をまぶして揉み込み、3分程放置したら水洗いをします。鍋に湯を沸かし、こんにゃくを入れて3分程茹でてアク抜きをし、ザルに入れて湯切りをします。
ニンニクは皮を剥き、芽を除いて薄切りにします。唐辛子は種を除き、小口切りにします。
ボウルに★を入れて混ぜ合わせます。
フライパンに①を入れて乾煎りにします。こんにゃくがバリバリと鳴り、表面がチリチリに焼けてきたらオイル、ニンニク、唐辛子を入れて炒め合わせます。ニンニクの香りが立ってきたら軽く塩、胡椒をし、③を入れて弱火で炒め煮にします。
④のフライパンの煮汁が半量程になってきたら塩、胡椒で味の調整をしながら強火で煮詰め、水分を飛ばして消火します。※時間に余裕があれば10分程放置して味を馴染ませます。
⑤を器に盛り付け、あらびき胡椒を添えれば出来上がりです。
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