脚痩せに縄跳びって効果あるのかな？ビフォーアフターで確認したいな。
脚痩せ＝縄跳びと考える方は少ないかもしれません。
しかし縄跳びは脚痩せはもちろん、ダイエットにも最適だと「zip」で紹介され、SNSでも話題となっています。
「縄跳びをする場所がない・跳んでいるところを見られたくない」と思う方もいますが、縄なしのエア縄跳びでも効果はあるので大丈夫！
今回は脚痩せに縄跳びは効果ない？ダイエット効果やビフォーアフターをご紹介します。
最後まで読むと「縄跳びは脚痩せに効果があるのか」理解できるよー！
脚痩せに縄跳びは効果ない？
脂肪を燃焼させるのに20分以上の有酸素運動が必要と言われていますが、最近では10分以上有酸素運動を行うだけで脂肪燃焼の最低ラインに届くことがわかりました。
有酸素運動の中でも縄跳びは非常にカロリー消費効率が良く、ふくらはぎや太ももの筋肉を使うため、脚痩せに効果が期待できます！
ただし、ただ跳んでいるだけでは充分な効果は得られません。
きちんと脚痩せに効果のある跳び方を知りましょう。
脚痩せに効果的な縄跳びメニュー
脚痩せに効果的な縄跳びトレーニングをまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。
下半身痩せ！1日5分の縄跳びで太もも、ふくらはぎがみるみる痩せる！【hiit】
この動画は、20秒トレーニング＋10秒休憩を10セット、合計5分で脚痩せに効果があるトレーニングです。
簡単な跳び方から始まり10種類の跳び方が出てきますが、跳べないものは自分ができる跳び方に置き換えても良いそうです。
全部行っても5分なので、忙しい方でも気軽に始められますね。
1週間で絶対痩せる脚やせルーティーンまとめ編！⑤【ダイエット】
こちらの動画では、縄跳びの正しい跳び方と間違った跳び方を実際に跳んで説明してくれているので、縄跳び初心者の方でも分かりやすいです。
跳び方は前跳びという1種類だけになります。
脚が太くなりにくいポイントの解説もあるので、縄跳びをして脚が太くなったらどうしよう…と心配することもありません。
実際に1ヶ月跳んでみて7キロ痩せたとあるので、脚痩せだけでなく全身痩せられる効果が期待できます。
【zipで紹介!】絶対痩せる!エア縄跳びやってみた!【一緒にやろう】【外出自粛プログラムPART3特別編】
こちらの動画は縄なしでできる動画になっています。
跳んでいる時間は3分半という短い時間ですが、なかなかハードです。
道具は何も必要なく室内でできるので、今すぐにでも始められそうですね。
縄跳びで期待できるダイエット効果
縄跳びは全身を使う有酸素運動で、消費カロリーが高く、脂肪燃焼もが期待できます。
脚だけでなく、お腹やお尻など全身を鍛えることができ、筋肉量が増えると痩せやすくなりリバウンドを防ぐ効果もあるんです！
また、縄跳びをすると体幹も鍛えることができて、基礎代謝が上がりやすくなるため、痩せやすくなります。
脚痩せ目的で縄跳びをしたビフォーアフター
縄跳びを継続すると、確実に脚痩せすることが可能です。
しかも脚痩せ目的で始めたのに、全身が引き締まりシェイプアップすることができるなんて嬉しいですよね。
ビフォーアフターの写真を撮り見比べると、違いが目に見えてやる気もさらにアップしますよ！
これから縄跳びダイエットを始めようと考えている方は、ご自身の写真を撮影してビフォーアフターがわかるようにしておくといいかもしれません。
脚痩せで縄跳びをした実際の声
実際に脚やせ目的で縄跳びをした方の声をまとめました。
縄跳びで脚やせ効果を実感している方が多いですね。
運動においては何事もそうですが、毎日少しでも良いので続けることが大切です。
迷っている方は今すぐにでも始めて、なるべく長く続けてみましょう。
まとめ
縄跳びは脚痩せだけでなく、全身を引き締め、ダイエット効果があることが分かりました。
自分のペースで良いので、毎日継続することが脚痩せ効果に繋がります。
短期間でも実際に縄跳びをした方のビフォーアフターを見比べると、脚痩せに効果がある声も多く、期待できそうですね。
迷っている方も、ぜひ縄跳びをして美脚を目指しましょう。
以上、脚痩せに縄跳びは効果ない？ダイエット効果やビフォーアフターを紹介でした。