韓国アイドルみたいに細くなるにはどうしたらいいの？
どうやってダイエットや腹筋の作り方しているんだろう？
韓国アイドルの方は、引き締まった腹筋・くびれたウエスト・スラッとした腕や脚をしていますよね。
韓国アイドルみたいになるには、細さが必須の条件です。
同性から見ても思わず見惚れてしまうような、スタイルは憧れますが、頑張った人は韓国アイドルみたいなスタイルを手に入れることができます！
今回は、 韓国アイドルみたいになるにはどうすればいいのか、必要なダイエットや腹筋の作り方をご紹介します。
最後まで読むと「韓国アイドルみたいなダイエットや腹筋の作り方」がわかるよー！
韓国アイドルみたいに細くなるには？
「韓国アイドルみたいなスタイルは憧れるけど、自分には無理…」と思う方もいますよね。
でも実は、韓国アイドルみたいな体型に近づくことはできます！
誰しも初めから完璧なスタイルの方はいません。
今では大人気なアイドルも、練習生の頃にかなりの努力をして、完璧なスタイルを手に入れています。
韓国アイドルみたいに細くなるダイエット方法
韓国アイドルみたいなスタイルになれるダイエット方法はいくつかあります。
- 1日1,200kcal以内の食事
- 食事の時間と順番を徹底
- アイドル水を毎日飲む
- 適度な運動とストレッチ
- 着圧タイツや脚痩せアイテムを活用
1日1,200kcal以内の食事
何もしていなくても消費しているカロリーのことを「基礎代謝量」と言うのですが、成人女性の基礎代謝量は1日に約1,200kcalと言われているため、1,200kcal以内の食事を心がけましょう。
これ以上カロリーを多く取ってしまうと、もちろん太ってしまいますし、逆に少ないと体調を崩しやすくなってしまいます。
健康的なダイエットをするためにも、一日の摂取カロリーは、1,200kcalを目安にしてください。
食事の時間と順番を徹底
重要なのは朝食を抜かないことです。
基礎代謝が上がり1日の消費エネルギーも多くなります。
規則正しい生活リズムをつくることが、体のめぐりを良くするため、食事は決まった時間に食べ、間食は控え、夕食は軽めにするのもポイントです。
また、食べる順番も大切で、食事を摂る際は、野菜を始めに摂ることで、糖質の吸収をコントロールする事ができます。
（食物繊維）野菜→（タンパク質）肉・魚・大豆製品・卵→（主食）ご飯やパンの順番で食べることが好ましいです。
アイドル水を毎日飲む
緑茶にレモン果汁と砂糖を加えたアイドル水は、むくみ解消やデトックス効果・肌トラブル改善など嬉しい効果が盛り沢山です！
アイドル水は、韓国アイドルやモデルが実際に飲んでいると紹介されて、人気に火がつきましたよね。
飲むタイミングは、寝起きや午前中に飲むのが効果的です。
ちなみにダイエットなのになぜ砂糖が入っているかというと、緑茶のカテキンにレモンのビタミンCと砂糖を一緒に摂取すると、ビタミンＣの体内吸収が3倍に増えるからだそう。
毎日飲んで体の中から美しくなりましょう。
適度な運動とストレッチ
韓国アイドルのように痩せたい方は、1日最低30分は運動やストレッチをしましょう。
適度な運動やストレッチは、ストレス発散にもなりますし、どか食い予防にもなります。
辛く感じない程度にゆるく毎日続ける事が、ダイエットには一番効果的です。
着圧タイツや脚痩せアイテムを活用
少しでも韓国アイドルみたいな脚に近づくために、着圧タイツや脚痩せアイテムを活用しましょう。
その日のむくみが残っていると、脚太りにも繋がるので、寝るときに着圧タイツを履いて寝るのがおすすめです。
また、マッサージオイルやコロコロローラーでのマッサージも効果的です。
韓国アイドルみたいに細くなる腹筋の作り方
実際、韓国アイドルたちがどんな腹筋の作り方をしているか気になりますよね。
YouTubeに実際トレーニングをしている動画があるのでご紹介します。
TWICE モモのかわいい筋トレ教室 MOMOかわいい
11字腹筋が美しく、韓国アイドル腹筋ランキング１位でもあるTwice モモ。
モモが行っているのは、インナーマッスルを鍛えるプランクというトレーニングの応用のプランクツイストです。
モモはプランクツイストをなんと、1日50回×3回行っているそう。
プランクツイストは、お腹周りが鍛えられ脇腹が引き締まります。
最初はきついですが、慣れれば回数を増やせそうですね！
HyunA’s home training for summer
ソロで活躍している元４Minute ヒョナ。
ヒョナは腕立てやスクワットなど筋トレメニューを中心にしているので、真似しやすそうですね。
腹筋に効果的なので、割れた腹筋を手に入れる事ができます。
韓国アイドル 筋トレ レッスン
韓国アイドルたちがしているトレーニングの中でも、１番ハードと言われているfromis_9（プロミスナイン）の練習生時代のトレーニング。
見て分かる通り、相当きついトレーニングとなっています。
ただ、音楽に合わせて決められたテンポでトレーニングすることで、「曲に合わせてやらないと」という気持ちになり自分を追い込むことが出来ます。
約3分間のトレーニングなので、短期間で腹筋をつくりたい方におすすめです。
まとめ
韓国アイドルみたいになるには、ダイエットや腹筋の作り方など様々な努力が必要です。
しかし難しいことはなく、食事のカロリーや食べる時間帯に気をつけ、適度な運動やストレッチを毎日継続することが大切です。
動画を参考に、韓国アイドルみたいな腹筋を手に入れましょう！
以上、韓国アイドルみたいになるには？ダイエット方法や腹筋の作り方も紹介でした。